ESERCIZIO 1


Questa settimana suggerisco di agire sul respiro per conoscerlo ed aumentare la consapevolezza delle nostre straordinarie potenzialità.

Senza respirare si vive pochi minuti eppure  dimentichiamo di portare la nostra attenzione sul meccanismo attraverso il quale ci garantiamo di avere  l'energia basilare di cui abbiamo bisogno.

Se decidi di provare scegli un momento nella tua giornata e cerca di mantenerlo  per almeno una  settimana.

La posizione migliore da assumere è stando seduti con la schiena eretta e non appoggiata, le mani  sulle cosce, i piedi  interamente a terra, meglio se con gli occhi chiusi.

Porta la tua attenzione proprio sull'aria che fai entrare ed uscire dal tuo naso senza forzare nulla, non alterare il ritmo del tuo respiro naturale e prosegui rilassandoti.
Fai in modo che la tua attenzione, il tuo Focus, siano costantemente rivolti al flusso di aria che entra ed esce dal tuo corpo.

Rilassa le spalle, libera  la fronte dalle tensioni, rilassa la mandibola e il cuoio capelluto (all'inizio non sarà facile, poi diventerà piacevole).

Mantieni questo stato per qualche minuto e ti accorgerai che restando concentrato/a sul respiro la tua mente si ferma, diventa difficoltoso pensare ad altro. Prova  concentrarti,  visualizzandola, su una qualsiasi parte del tuo corpo (una mano, il ginocchio...) dopo pochi istanti inizierai a  "sentirla",  potrai percepirla sempre più  chiaramente accorgendoti che anche in questo passaggio sarà  difficile pensare ad altro.

Può succedere che mentre ti eserciti la tua mente prenda il sopravvento, allora molti pensieri invaderanno il campo riprendendo lo spazio che avevi creato con la respirazione. 
Tu lasciali scorrere, osservali  riportando la tua attenzione al respiro, al corpo. 

Cerca di non perdere la pazienza, lascia scorrere  riporta il tuo focus a quello che stavi facendo anche più volte se necessario.
 
Con la pratica aumenterà il tempo nel quale riuscirai a rimanere soltanto concentrato su una parte del corpo o sul respiro senza distrazioni che ti  portano via.

Questo esercizio di focus sul respiro e sul corpo, ti permette di sapere istantaneamente se sei concentrato oppure no,  se la tua mente sta vagando e quanto sei capace di recuperare la tua attenzione  liberando la mente da pensieri e pre-occupazioni ogni volta che ti occorre.

Il benessere che deriva dal prendersi questi momenti attivando una respirazione attenta e consapevole è molto utile e salutare,  fondamentale per mantenersi in buona salute ed allenarsi essere presenti a sé stessi.

Se vuoi, dopo aver provato, dammi un feedback o fai domande a riguardo.
M

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